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彩计划9cb.com,比腹肌更迷人!7动作打造女生最爱翘臀!

发布时间:2020-01-11 14:44:53 人气:2258

 

彩计划9cb.com,比腹肌更迷人!7动作打造女生最爱翘臀!

彩计划9cb.com,国外媒体曾做过‘女性最爱的男性特征’调查,结果发现第一名竟然不是许多男性追求的六块腹肌,而是能让穿牛仔裤更好看的性感翘臀,原以为只有男生会关注女生的臀部曲线,没想到原来男生有圆润翘臀,在女生眼裡也是加分选项!

生有翘臀更性感?!

也许有些男生会觉得男生就是要MAN,象征力量的手臂二头肌或精实的腹肌才是最该集中锻炼的部位,但看看以下男星的性感翘臀,也许你也会改变心意,决定投入让臀部升级的行列啦!

▲同是足球员的贝克汉姆(David Beckham)和C罗(Cristiano Ronaldo),都曾为时尚品牌的内裤代言,大秀让女性为之疯狂的性感臀形。

▲美国队长-克里斯·埃文斯(Chris Evans)的臀部线条也非常有看头。

▲扎克·埃夫隆(Zac Efron)这张应该让不少电脑桌前的女性粉丝喷鼻血了!

▲演过电影《舞出我人生4 》的男星瑞安·古兹曼(Ryan Guzman),穿起牛仔裤的线条简直比女生还迷人!

▲男性超模代表-大卫甘迪(David Gandy)就曾拍过许多养眼的作品,除了正面有看头,背面的翘臀也迷翻一堆女性。

练出翘臀你该这样做!

想练出迷人的翘臀,院长推荐以下7个动作,大家可以视自身的情况变换组数,也可自行挑选其中几个动作组合出最适合自己的提臀菜单。

动作1:深蹲(Squats)

双脚打开约与肩同宽,双手向前平举延伸,臀部后推下蹲,想像要坐在椅子上,深蹲过程尽量放慢,直至大腿平行地面再回推身体呈站姿。若想加强训练强度,可双手托哑铃,进行负重深蹲。

建议:10~15下为一组,约做3组

动作2:跪姿抬腿(Gluteus Kickbacks)

手掌与膝盖贴于地上呈跪姿(最好能铺一张瑜珈垫或软垫),其中一只脚慢慢上抬,至顶端后停留约2秒再慢慢推回跪姿,但膝盖不用碰地即可再上抬。此动作可以徒手操作,也能用弹力带辅助。

建议:15~20下为一组,约做2组(单边),一边做完再换另一边。

动作3:桥式(Bridges)

身体平躺于地面,双手手掌平放贴地,双脚呈屈膝姿势,吸气的同时夹紧臀部、收紧腹部,慢慢将臀部往正上方推,呼气的同时慢慢推回起始姿势。

建议:10~15下为一组,约做3组

动作4:硬举(Deadlifts)

双脚打开与肩同宽,屈膝向下握住槓铃,膝盖不超过槓铃以免影响硬举的动作,背部打直,腿部出力带动身体向上直立,杠铃过膝后臀部往前推,再慢慢回复起始动作。

建议:10~12下为一组,约做2组

动作5:弓箭步(Lunges)

双脚打开约与肩同宽,双眼直视前方站挺,其中一脚向前跨步并慢慢下蹲,直至膝盖弯曲至约90度,再慢慢回复起始动作。若想加强训练强度,一样可以双手持哑铃,进行负重弓箭步的训练。

建议:10~15下为一组,约做3组

动作6:登阶(Step ups)

准备一张不易摇晃的椅子或平台,双眼直视前方并挺胸立于平台前,一脚跨上平台后,另一脚再跟进跨上,回到起始位置时应让先跨上平台的那脚先下。

建议:上阶下阶为一下,15~20下为一组,约做2组

动作7:仰式踢水(Flutter Kicks)

仰躺于地面,一样建议先在身下铺张瑜珈垫或软垫,双手贴于臀部下方,利用腹部力量将双脚及上身略微撑起,双脚上下交叉移动如打水姿势。

建议:左脚上(右脚下)、右脚上(左脚下)为一下,10~15下为一组,约做3组

(男士学院)

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